Podczas pierwszego spotkania, które pełni rolę konsultacji wstępnej, porozmawiamy o Twoich obecnych trudnościach i ważnych doświadczeniach z przeszłości. Ustalisz też swoje cele terapeutyczne. Dzięki temu będę mogła lepiej zrozumieć Twoją sytuację, określić źródła problemów i zaproponować odpowiedni plan pracy terapeutycznej. To także moment, w którym możesz zadać pytania i rozwiać wątpliwości, aby od początku stworzyć atmosferę bezpieczeństwa i jasnych oczekiwań wobec terapii.

Jeśli masz obawy, że w trakcie rozmowy możesz zapomnieć o czymś istotnym, warto wcześniej spisać listę tematów, które chcesz poruszyć. Podczas sesji online przygotuj dla siebie coś do picia, chusteczki i znajdź wygodne miejsce, w którym poczujesz się swobodnie.

Zalecaną częstotliwością są regularne, cotygodniowe sesje. Częstotliwość i liczbę spotkań omawiamy na pierwszych 2–3 sesjach.

Czas trwania terapii jest bardzo indywidualny. Pracując w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), mogę oszacować, ile sesji zakłada protokół pracy, na którym będziemy się opierać, aby pomóc Ci zrealizować Twoje cele. W praktyce proces może się wydłużyć lub skrócić w zależności od trudności, które mogą pojawić się w trakcie terapii, a także od Twojej motywacji i pracy własnej.

To zależy od rodzaju i złożoności trudności. Cztery sesje pozwalają ukierunkować pracę, zrozumieć mechanizmy problemu i wdrożyć pierwsze strategie. W wielu przypadkach potrzebny jest dłuższy proces, aby utrwalić zmianę.

Tak. Zadania do pracy własnej są ważnym elementem CBT. Często polecam także konkretne książki i materiały, które wspierają Twój proces między sesjami.